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~ SHISEIDO資生堂 怡麗絲爾 極奢潤膠原柔膚乳CB(130ml)~

【SHISEIDO資生堂】怡麗絲爾 極奢潤膠原柔膚乳CB(130ml)

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◆商品名稱：SHISEIDO資生堂 怡麗絲爾 極奢潤膠原柔膚乳CB(130ml)。
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內容來自YAHOO新聞

淺眠多夢睡不好？搖搖肩胛骨，好睡伸展這樣做


【早安健康／張維庭編譯】睡不好是家常便飯？壓力太大、手腳冰冷、肌肉痠痛，腦海裡思緒停不下來，總擔憂著隔天的事情，有睡眠困擾的人不僅難以入睡，還常有淺眠以及多夢的困擾，長久下來甚至會認為自己就是睡不好的體質，無法充分獲得休息也習以為常。然而不僅疲憊無法消除，睡不好還會造成頭痛、免疫力降低等各種困擾。透過幫助入睡的伸展操，不吃藥也能一夜好眠！

緊張、受寒與久坐導致身體僵硬 影響睡眠品質

睡眠是讓身心獲得休息、身體修復細胞，大腦重整記憶的時間，入睡後兩到三個鐘頭，大腦會釋放成長荷爾蒙，對於孩子生長、傷口修復以及肌膚的新陳代謝，都有很重要的作用。此外，免疫力也與睡眠息息相關，因此想要有健康的身體，好的睡眠是不可或缺的。

日本瑜珈老師森和世表示，伸展可有效舒緩肩膀僵硬，我們的肩膀會因為受寒、緊張以及長時間工作等等，而不自覺地緊縮，造成脖頸僵硬、胸口閉鎖，呼吸也變得短淺。不只是肩頸痛，還會造成焦慮以及血液循環不良，讓疲勞感遽增。透過伸展舒緩身體的僵硬緊張，可有效提升睡眠品質！

《好睡伸展這樣做》

這個動作能放鬆肩胛骨與背部，不只是伸展，擁抱還可以安撫辛苦一天的自己。不需要勉強，只要在感到舒適的狀態下伸展，確實完成動作即可，伸展的過程中，呼吸也同等重要。



STEP1.維持坐姿，將左手朝前伸出，在左邊腋下穿過右手，右手觸碰左邊肩胛骨。

STEP2.左手也放到右邊肩胛骨。



STEP3.輕輕搖晃肩膀的同時，雙手手掌包覆左右的肩胛骨，抱住背部。



STEP4.維持姿勢盡可能伸展雙手手肘，大大的左右搖晃手肘，鬆開背部。視線從正前方轉往地板，背部打開的位置也會不同，因此開調整視線高低，鬆開想鬆開的背部位置。



STEP5.一邊大口吸氣，一邊將雙手手肘朝上抬，伸展側腹與腋下。

STEP6.一邊大口吐氣，一邊視線朝下垂到胸前，將雙手手肘和肩膀垂下。反方向也進行相同動作。

【延伸閱讀】

1分鐘舒展肩胛骨術：改善疲勞性頭痛遠離慢性病 鬆筋就能養生！2種拉筋練習，解決失眠、手腳冰冷 提升代謝力！1個動作只要堅持1分鐘，減重並不難



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/淺眠多夢睡不好-搖搖肩胛骨-好睡伸展這樣做-070000267.html



內容來自YAHOO新聞

烏山頭水庫風景區春節獻禮 奇幻泡泡秀邀民眾一起狂嗨

農曆新年即將到來，台南烏山頭水庫風景區特別於春節期間舉辦「『雞』祥如意烏山頭，迎春賞花做伙來」系列活動，今年邀請常常在各大電視綜藝節目演出的「博神-羅賓」擔綱主秀，結合「盛保羅魔術劇團」大型幻術秀、非洲軟骨功和「泡藝師-黃兆群」的奇幻泡泡秀，歡迎大家來烏山頭水庫風景區迎春、賞花、看表演。

烏山頭水庫風景區從1月28日(初一)至2月1日(初五)，每日兩場表演，時間為上午10時至12時30分、下午14時至16時30分(含免費泡泡體驗活動)，今年表演主軸是享譽國際的「博神-羅賓」，30年以上豐富的演出經驗，現場表演互動性十足，融合了歐美現今最流行的脫口秀、搭配氣球造型、逼真口技模仿、腹語術和脫逃術，是華人魔術界中獨樹一格的表演型態；另外搭配的魔幻泡泡秀表演，「泡藝師-黃兆群」運用巧手變幻出各種的型態，讓泡泡有了生命力，保證讓人看得目不轉睛，快來跟泡藝師一同體驗變幻多奇的泡泡世界。

除了精采絕倫的表演節目外，烏山頭水庫風景區在「禁航」數十年後於今年起委外經營再度開放遊湖，由太陽能水上觀光遊艇「西拉雅一號」、「西拉雅二號」帶領遊客體驗水庫幽靜之美，每趟遊湖行程約三十至四十分鐘，當年拍電影的「夢之湖」等私房景點將重現眼前，相關資訊請洽詢：烏山頭湖境渡假會館，服務電話：06-6993222。

春節期間，烏山頭水庫風景區提供露營、烤肉等服務，歡迎有需要的遊客提前預訂場地及用品，另外還有濃濃日式風情的八田與一紀念園區可免費參觀，七米高的暴龍氣墊溜滑梯、泡泡體驗活動讓小朋友嗨翻天，每日到園打卡前150名還可至大會服務台兌換可愛造型泡泡槍或比菲多軟糖乙份(數量有限，換完為止)，歡迎闔家大小前來共度美好的歡樂時光。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/烏山頭水庫風景區春節獻禮-奇幻泡泡秀邀民眾-起狂嗨-092926462.html

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